A este fin, alguien me envió con una serie de sugerencias que nos pueden ayudar:
1. Fijarse metas realistas en nuestra actividad en casa y en el trabajo.
2. Programar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en “incendios”.
3. Establecer prioridades claras.
4. Delegar responsabilidades.
5. Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir.
6. Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y aceptar lo que no es posible en la situación personal en que nos encontramos.
7. Asumir y dar pequeños pasos frente a los grandes retos.
8. Proponerse y actuar para resolver los conflictos con otras personas.
9. Abandonar actividades diarias que nos pueden causar estrés como deportes y pasatiempos competitivos , eventos sociales en que no nos sentimos cómodos y más actividades que nos pueden preocupar.
10. Tratar de ver los cambios como un desafío positivo y no como una amenaza.
11. Relajarnos con respiraciones profundas. Hay varios tipos de respiraciones que se pueden aprender y utilizar en los contextos más variados en que nos queremos relajar.
12. Levantarse con el tiempo suficiente para disfrutar un buen desayuno y acudir al trabajo puntualmente.
13. Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento del organismo a lo largo del día.
14. Hacer diariamente ejercicios físicos. El ejercicio habitual es especialmente útil, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y la tensión, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado placentero de relajación después de cada práctica.
15. Meditar. La relajación es conveniente para aliviar el estado de tensión muscular que ocurre inconscientemente durante el estrés y situaciones difíciles. Los músculos, especialmente los cervicales (de la nuca) y lumbares (de la cintura) si se contraen de forma prolongada, generan dolor que produce incomodidad y dificulta el desempeño de las tareas, generando más estrés.
16. Basar las comidas en una dieta (por ejemplo la Dieta Mediterránea). No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, aves, verduras, legumbres y frutas. Evitar las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reducir, si se es consumidor exagerado, el sal, café, té, tabaco y alcohol.
17. Generar una autoestima alta para minimizar y relativizar el impacto de cualquier situación de estrés.
18. Respetar las propias motivaciones y hacer las cosas que realmente nos gustan.
19. Realizar las tareas que nos resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad nos resulta desagradable, tratamos de transformarla y de encontrarle alguna utilidad o justificación ante nosotros mismos.
20. Tratar de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que nos permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.
21. Aprender y habituarse a medir nuestras capacidades y no
violentarse intentando hacer algo más allá de nuestras posibilidades.
22. Evitar “exprimirse” hasta el agotamiento e intentar extraer lo positivo de los sucesos negativos.
23. Hacer una pausa cuando una tarea no avanza.
24. Cambiar la forma de ver los conflictos para que se reduzca nuestro malestar y podamos elaborar otras soluciones.
25. Dedicar una parte del día a alguna actividad de ocio sin tener remordimientos. Ir al cine, hacer deporte, escuchar música, leer un buen libro.
26. Dedicarles un tiempo a la familia y a las amistades desconectando de las obligaciones y preocupaciones de trabajo.
27. Caminar a menudo, por ejemplo, para ir al trabajo o a la compra, acostumbrándonos a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable.
28. Utilizar el perdón, la comprensión, la tolerancia como la mejor opción para resolver conflictos.
Todo lo que antecede es parte de una estrategia que se puede ir practicando poco a poco y, en cualquier caso, sin expectativas que nos causen estrés.
